高血压的朋友平时应该尽量做到避免吃高油高脂高糖，特别是高盐的食物，另外可以根据自己的情况选择低钠盐（低钠盐虽然可以预防高血压，但如果肾功能有问题的人一定要谨慎选择，否则可能会造成高血钾症，威胁生命）。

高血压的朋友平时应该尽量做到避免吃高油高脂高糖，特别是高盐的食物，另外可以根据自己的情况选择低钠盐（低钠盐虽然可以预防高血压，但如果肾功能有问题的人一定要谨慎选择，否则可能会造成高血钾症，威胁生命）。

1.芹菜：含芹菜素、甘露醇等物质，有降血压与降血脂的作用，对原发性、妊娠性、更年期高血压等均有明显疗效。

2.苦瓜：含胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸、粗纤维、苦瓜素等人体所需的多种营养物质。其性味苦寒，而有清热解毒、清心消暑、明目降压之功效。

3.冬瓜：冬瓜含有大量水分，含维生素、微量元素、粗纤维丰富，不含脂肪，含钠量很低，有利水消痰、减肥降压的功效。

4.洋葱：在欧洲，洋葱被誉为“菜中皇后”，洋葱含有硫化物、类黄酮、苯丙素酚类、甾体皂苷类、前列腺素类等多种化学成分，具有利尿止泻，以及降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压、预防心脑血管病、美容等作用，是不可多得的保健食品。常食洋葱，可长期稳定血压，降低血管脆性。

5.海带：含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中的膳食纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。海带中的钙也有助于减少胆固醇吸收，降低血压。

6.山楂；所含的成分可以助消化、降低血脂。经常饮用山楂茶，对于高血脂、脂肪肝具有明显的辅助疗效。还能降低身体中的甘油三酯以及血清胆固醇的含量。

7.黑木耳、香菇等菌类中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能够起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用。

8.柠檬食之味酸、微苦。柠檬可以防治心血管疾病，能缓解钙离子促使血液凝固的作用，还能够预防和治疗高血压和心肌梗死。

9.槐角茶有非常好的医疗价值，而且长期饮用槐角茶还可以增强体质，降“三高”。每天早晚喝一杯，对控制血糖、降血压、降血脂也有非常好的疗效。

10.番茄：维生素C的最佳来源，而且这种生素C与有机酸出个成盐，煮时不易被破坏，容易被人体吸收。番茄中还含有较大量的番茄红素等类胡萝卜素，有抗氧化、消除自由基、减缓动脉粥样硬化形成等作用，对防止心血管疾病和高血压有益。经常吃番茄汁有缓慢降血压、利尿、消肿的作用。

11.玉米须取50克老玉米穗上的玉米须，将其用来煮水喝，连续吃2剂，能有效地治疗高血压，，还有降压、治头晕、头痛的作用。

一、饮食习惯

减少盐的摄入量，每人每天摄入3克食盐效果会更好，高血压的朋友可以选择高钾低钠盐，但要注意高钾低钠盐不适合肾功不全者；控制炒菜用油量、少吃肥肉、减少脂肪的摄入；每天摄入5种

高血压的朋友平时应该尽量做到避免吃高油高脂高糖，特别是高盐的食物，另外可以根据自己的情况选择低钠盐（低钠盐虽然可以预防高血压，但如果肾功能有问题的人一定要谨慎选择，否则可能会造成高血钾症，威胁生命）。

二、运动锻练

每周进行中等强度的锻炼－分种，如快步走、游泳、跳舞、打网球。每周进行高等强度的锻炼75－分种，如慢跑、健身操、快速蹬车。控制体重，BWI小于25为宜。

三、精神状况

保持平和的心态、放松精神、不要过度紧张，避免冲动、发火。

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